Nếu bạn đang bị stress thì cách giải tỏa stress ngay tức thì là bạn hãy hít thở sâu, thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, và thở ra trong 8 giây.
Ra ngoài và đi bộ khoảng 10-15 phút giúp giảm căng thẳng ngay lập tức. Bên cạnh đó nghe những bản nhạc yêu thích hoặc nhạc nhẹ giúp thư giãn tinh thần. Thực hiện các bài tập giãn cơ nhanh hoặc massage nhẹ nhàng. Uống một ly nước hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà xanh giúp làm dịu cơ thể. Tập viết nhật ký, viết ra những gì bạn đang cảm thấy hoặc những suy nghĩ hiện tại có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng. Hoặc thử một hoạt động sáng tạo như vẽ, tô màu, hoặc làm một hoạt động sáng tạo nào đó giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng.
Câu lạc bộ 4T thường tổ chức các buổi gặp gỡ, hội thảo, và các hoạt động cộng đồng nhằm nâng cao nhận thức về bệnh ung thư, tạo môi trường hỗ trợ lẫn nhau, và chia sẻ kinh nghiệm giữa các bệnh nhân và gia đình. Mục tiêu chính của câu lạc bộ là giúp mọi người có một cuộc sống tốt hơn dù đang phải đối mặt với căn bệnh ung thư. Vào ngày 27/7/2024, Câu lạc bộ 4T Viện Y dược học dân tộc đã tổ chức sinh hoạt định kỳ với chủ đề “sống không stress, giải toả stress gốc rễ và ngay tức thì” với sự tham dự của gần 100 hội viên, người bệnh đang sinh hoạt tại Câu lạc bộ 4T đã lắng nghe, trao đổi về phương pháp giải toả stress trong cuộc sống thường ngày.
Tại chương trình các thành viên đã được nghe Cô Trường Sơn – Nhà báo, giảng viên trung tâm Inner Space chia sẻ các thông tin bổ ích về các phương pháp giải toả stress từ gốc rễ như thay đổi lối sống, ăn uống lành mạnh đảm bảo bạn ăn đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm stress bên cạnh đó giấc ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng để giảm stress. Cần phải lên kế hoạch và ưu tiên công việc, đừng để công việc chồng chất, hãy ưu tiên những việc quan trọng trước. Học cách nói “không”, đừng nhận quá nhiều việc nếu không thể quản lý hết.
Ngoài ra Thực hành mindfulness và thiền cũng là cách giúp chúng ta giảm Stress, như: Thiền định giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm bớt lo âu. Yoga kết hợp giữa thể dục và thiền, rất tốt cho việc giảm stress.
Bên cạnh những vấn đề về lối sống, thời gian, bài tập thì chúng ta cần giao tiếp và chia sẻ và kết nối xã hội như nói chuyện và chia sẻ với người thân, bạn bè về những lo âu của bạn. Tham gia các hoạt động cộng đồng, kết nối với những người có cùng sở thích và mục tiêu. Học cách quản lý cảm xúc tự nhận thức, nhận diện và chấp nhận cảm xúc của bản thân thay vì cố gắng phủ nhận. Thay vì lo lắng, hãy tìm cách giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
Qua buổi sinh hoạt của câu lạc bộ ung thư 4T đã và đang trở thành nguồn động viên lớn lao cho nhiều bệnh nhân ung thư và gia đình của họ. Với sứ mệnh cao cả và tình yêu thương vô bờ bến, câu lạc bộ không ngừng nỗ lực mang lại niềm tin và hy vọng cho cộng đồng. Câu lạc bộ 4T thực sự là một ngôi nhà thứ hai, nơi mà mọi người tìm thấy sự an ủi, sự hỗ trợ và động lực để chiến đấu và chiến thắng bệnh tật. Bằng cách kết hợp các phương pháp giải tỏa stress và sống một cuộc sống không stress từ gốc rễ, bạn sẽ có một cuộc sống ít stress và hạnh phúc hơn.
