Thiền vốn được xem là một nét văn hóa Đông phương, nhưng giờ đây rất phổ biến trên toàn thế giới.
LỢI ÍCH CỦA THIỀN ĐỊNH: Lợi ích của thiền đã được rất nhiều nghiên cứu trong hàng thiên niên kỷ qua chứng minh
– Cải thiện chức năng chuyển hóa tế bào não,
– Ổn định cảm xúc, kiểm soát stress,
– Lập lại cân bằng của Hệ thần kinh (Hưng phấn – Ức chế), hạn chế lão hóa não, điều hòa hoạt động nội tạng.
– Tăng lượng hormone hạnh phúc: Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphin.
– Phát triển tư duy tích cực, tinh thần vị tha “Từ Bi Hỷ Xả”, tâm trí sáng suốt và mang lại sự bình an.
THỰC HÀNH THIỀN ĐỊNH CƠ BẢN: Để thực hành thiền định đúng và có kết quả, cần phải thực hành theo các phương pháp cơ bản sau
Tư thế:
Ngồi thẳng lưng (Kiết già, bán kiết già, thỏng chân, nằm) giúp dẫn truyền tế bào thần kinh hoạt động tốt: ổn định sóng điện não.
Tiến hành Thiền định:
– Mắt nhắm tự nhiên (không quá gắng sức), hai bàn tay đặt trên đùi (hoặc gối) hay dưới rốn (bàn tay phải ở dưới, tay trái đặt lên trên) với lòng bàn tay ngửa,…
– Chú tâm thả lỏng cơ trán, mi mắt, cơ mặt – miệng, cổ – vai, cánh tay, ngực – bụng, thắt lưng, đùi – cẳng chân – ngón chân.
– Loại bỏ những lo âu – phiền muộn, căng thẳng trước đó, giữ nguồn năng lượng tối thiểu để duy trì hoạt động sống của cơ thể (chuyển hóa cơ bản),
– Thực hiện 1 hoặc kết hợp vài cách sau, nhằm không để những lo âu – phiền muộn tái hiện:
o Theo dõi hơi thở: hít vào sâu và nhẹ nhàng bằng mũi với bụng căng nhẹ (không giữ hơi lâu), thở ra từ từ bằng mũi; “Hít vào tâm tĩnh lặng, thở ra miệng mĩm cười” (Thiền sư Thích Nhất Hạnh).
o Tưởng tượng hơi thở hít vào xuống bụng dưới (vùng Đan điền) mang theo sức mạnh của vũ trụ giúp tăng cường khí lực,
o Lắng nghe âm thanh chung quanh, như: tiếng chim hót, tiếng sóng biển, gió thổi qua cành lá, tiếng chuông ngân,…
o Tự kỷ ám thị: thân và tâm đang trống rỗng hòa lẫn theo làn gió hay trôi theo dòng nước; tay chân có cảm giác ấm – nặng,
o Tự nhủ: mong muốn đấng toàn năng (Đức Chúa trời, Đức Phật) giúp Tôi có đủ nguồn tâm trí và sức khỏe để làm việc; Tôi không còn bị đau đớn nữa, bệnh của Tôi sẽ được phục hồi; Năng lượng trong Tôi hiện đủ và có thể chia sẻ, giúp người khác giảm bệnh đau…
Xả thiền (kết thúc buổi thiền định):
– Mở mắt, xoa lòng hai bàn tay vào nhau, áp nhẹ và vuốt lên mắt từ khóe trong ra đuôi mắt; xoa mặt từ cằm lên trán, tóc, sau gáy, vai…
– Duỗi chân và dùng tay xoa lên đùi, gối, cẳng chân, bàn chân,
– Xoay đầu nhẹ nhàng theo vòng tròn cùng và ngược chiều kim đồng hồ,
– Hít thở sâu vài lần trước khi từ từ ngồi hay đứng lên.
AI NÊN THỰC HÀNH THIỀN ĐỊNH:
Tất cả mọi đối tượng, khi tâm trí còn nhận biết được không – thời gian; những ai muốn có sức khỏe tốt, hạn chế bệnh, ngay cả những bệnh khó chữa hay hiểm nghèo.
Thiền định cùng với những Liệu pháp tự nhiên giúp phòng và trị bệnh khác, đều không thể một sớm một chiều mà có tác dụng ngay tức thì. Thiền định để thay đổi và chuyển hóa cơ thể theo chiều hướng mới tốt hơn, đòi hỏi phải có niềm tin, kiên trì – quyết tâm. Vì khi: “TÂM BÌNH, THÂN SẼ AN”.
Nguồn: BS. Trần Văn Nam – Phó Viện trưởng điều hành Viện Y dược học dân tộc TP. Hồ Chí Minh
